Йога в Видном

Хатха-йога – это ортодоксальная восточная практика и самое популярное йогическое направление. Именно с него многие знакомятся с индуистской философией. Практика позволяет гармонично развить тело и дух, стать открытым для мира, научиться управлять своими эмоциями и ощущениями.
Часто ее рассматривают как начальный уровень Раджа-йога и не без причины. Элементы хатха входят и в Раджа-йогу — это база, которую должен знать каждый ученик.

Хатка-йога – это индуистская практика развития души и тела. В отличие от фитнес-йоги, хатха помогает адаптироваться к изменениям окружающей среды, воспринимать их спокойно и без стресса.

Рассматривать ее только как физическое развитие нельзя: Хатха-йога учит объединению с мировой душой – Атманом. Даже если такой цели вы не преследуете, тренировки и мантры приведут к душевному спокойствию и всеобщей гармонии.

Хатха-йога и фитнес-йога, которую преподают в любом тренажерном клубе отличаются, и вот почему:

1. Тренировку в Хатха-йоге начинают с медитации и дыхательной гимнастики – пранаямы. Фитнес-тренеры практикуют либо круговую разминку, либо растяжку.
2. Фитнес-йога всегда работает на время: обычно на каждую позу выделяют до 70 секунд. Хатха не обращает внимание на темп и каждый выбирает его индивидуально.
3. Обычная йога – это вид фитнеса, цель которого – подкачать мышцы или похудеть. Хатха ставит целью расслабление тела, достижение внутреннего и внешнего гомеостаза психических процессов.
4. Задача хатха-йога – внутреннее равновесие, гармония психики, души и тела. Обычные йоги стремятся к улучшению своей внешности.
5. Фитнес-йога – это публичное занятие. Это такая же часть статуса, как тренажерный зал или запись музыки. Многие участвуют в марафонах в соцсетях, посещают чемпионаты, ставят рекорды и делятся своими достижениями. Йога, как продолжение идей древнеиндийский Вед, исключает публичность, соперничество и потребительские качества.

Хатха-йога подходит для людей любого возраста и физической подготовки. Для начинающих есть комплекс простых асан, которые сможет выполнить каждый. И, в отличие от фитнеса, не придется потеть и страдать – практика станет естественной частью жизни и мировоззрения.

Как было сказано, задача хатха-йоги – восстановление гомеостаза между телом, душой и всем миром. Физически она ничем не уступает традиционному фитнесу. В Индии достаточно практиков, которым далеко за 80, и шпагат с «березкой» для них – не проблема. С точки зрения физиологии, практика влияет на:

• развитие мышечного корсета, включая мускулы, которые не задействуются при обычных нагрузках;
• жидкости тела;
• психосоматические механизмы;
• рефлексы;
• гормональный фон;
• энергетический потенциал человека.

При этом укрепление мышц проходит без перенапряжения. После тренировки нет крепатуры и слабости, как после тренажерного зала.

Практика хатха похожа на психотерапевтические аутогенные тренировки. Она помогает найти внутреннее равновесие, избавиться от стресса, тревожности, страхов и стеснительности.
Йог держит свой внутренний мир под контролем, становится более открытым для мира и самого себя. Регулярные занятия помогают:

• построить здоровые отношения с любимым человеком, друзьями и родственниками;
• держать себя под контролем в стрессе;
• пережить стресс;
• избавиться от зажатости и стеснительности;
• понять и принять свои слабости и недостатки.

Практика будет полезна людям, которые испытывают стресс, впали в депрессию, ощущают себя беспомощными и одинокими. Хатха-йога сделает взгляд на мир оптимистичнее, учит контролировать эмоции и понимать их причину.

В отличие от Раджа-йоги, хатха состоит всего из 4 элементов. Новичок с первых занятий познакомится с:

1. Яма. Фундамент всей индуистской философии. Это моральный кодекс, который состоит из ахимса – ненасилие, брахмачарья – аскеза, сатья – правда, астея – принцип неворовства, апариграха – отказ от алчности.
2. Нияма. Как и яма, состоит из 5 правил: шауча – чистота ума и тела, сантоша – удовлетворение жизнью, тапас – контроль над желаниями, свадхья – чтение и понимание священного писания и мантр, ишварапранидхана – поклонение своему богу.
3. Асана. Набор неподвижных поз, которые практикуют йоги.
4. Пранаяма. Дыхательная гимнастика, которая помогает контролировать энергию. Позволяет контролировать свои эмоции с помощью набора упражнений.

Опытные йоги также практикуют мудры и бандхи. Мудры – это символическая практика расположения кистей и рук. Бандхи – это замедление или перекрытие жидкостей в организме.
Как правило, ямы и ниямы изучаются параллельно, что упрощает обучение новой философии. И это первый шаг, который необходимо сделать для занятия хатха-йогой.

Задача Асаны – гармоничное развитие тела. Они естественным образом укрепляют мышцы тела, делая их подвижнее и крепче. К тому же асаны подготавливают к медитации: тело учится долго стоять в одной позиции.
Пранаяма – шаг работы со внутренней энергией. Ее задача – гармоничное развитие психики и духа. Но вместо чередования статических поз, здесь важен контроль дыхания.

Групповые занятия оказывают синергетическое влияние. Самостоятельная практика часто заканчивается на первом занятии по нескольким причинам:

• йог не понимает, с чего начать;
• нет уверенности в своих силах;
• вокруг одни раздражители и неподходящая атмосфера;
• домашние не дают расслабиться;
• становится скучно.

Занятие в группе куда лучше погружают в атмосферу. В группе единомышленников легче совершенствовать свой дух и тело, становиться другим человеком с новыми взглядами и ценностями. Обычно участники намного быстрее и естественнее погружаются в практику вместе с единомышленниками. Адекватный преподаватель сможет построить гармонизирующие отношения между участниками и не допустит соперничества.

Также задача инструктора – контроль своих учеников. Не каждый человек прислушивается к своему телу, а многие пытаются достичь результата как можно быстрее. Есть большая опасность травм и растяжений из-за неопытности. Начинающие йоги часто даже не разогреваются перед занятием и работают через боль, что противопоказано.

Хоть хатха-йога полезна для здоровья почти всем, есть ряд противопоказаний. Например, беременным следует избегать некоторые упражнения. Только инструктор, проведя опрос о состоянии здоровья, сможет построить удобный график и выбрать асаны.
И, наконец, инструктор сможет гармонично развить и тело, и душу. Тренер замотивирует, даст философские основы, поможет справиться со стрессом, принятием нового мироощущения и взглядов.