Главный миф о боксе – он учит драться. На самом деле, он развивает не только силу удара, но и выносливость, характер и даже стратегические способности.
Польза для сердца
Тренировки по боксу избавят от таких проблем, как отдышка, черные точки перед глазами и скачки давления. За все эти эффекты отвечает сердце, которое не справляется с перекачкой крови. Уже после 20-и многие люди, ведущие пассивный образ жизни, сталкиваются с плохим кровоснабжением.
Бокс тренирует сердечно-сосудистую систему комплексно, чередой аэробных и анаэробных тренировок:
- Аэробные тренировки проходят при нормальном количестве кислорода – это бег и прыжки на скакалке. Они учат тело выдерживать активные нагрузки, с которыми оно столкнется на ринге.
- Анаэробные тренировки происходят при нехватке кислорода. Под контролем тренера боксер учит свое тело перекачивать кровь в сложных условиях, с которыми каждый встречается ежедневно. Например, даже подъем по лестнице на 9 этаж, для человека, ведущего пассивный образ жизни – это испытание, т.к. сердцебиение поднимается до 150 ударов и ему не хватает воздуха.
Польза для суставов
Сидячий образ жизни приводит к тому, что в околосуставные ткани почти не поступает кровь. Из-за недостатка микроэлементов происходит разрушение сустава, что со временем перерастает в артроз или артрит.
Бокс позволяет улучшить кровоснабжение в конечностях, из-за чего проблемы с суставами в будущем вас не коснуться. Более того, наработанная база поможет заниматься другими видами спорта, как бег на длинные дистанции, с меньшей травматичностью для суставов.
Польза для фигуры
Красивую фигуру можно построить не только в тренажерном зале. Боксерские тренировки развивают мышцы не хуже воркаута, т.к. для правильного удара нужно укреплять все тело и держать его в тонусе.
Конечно, мышцы растут не так быстро, как от железа. Зато фигура получается равномерной и естественной, тренировки затрагивают ноги, корпус, руки, спину и плечи.
Из-за интенсивных нагрузок уходит лишний вес и нормализуется пищевое поведение. Даже профессиональные женщины боксеры не выглядят мужеподобно. Наоборот, фигура становится женственной и подтянутой.
К тому же высокоинтенсивный тренинг позволяет поддерживать быстрый метаболизм. Боксеры обычно занимаются по принципу 3:1, т.е. 3 минуты нагрузки и 1 минута отдыха. Такая интенсивность повышает расход калорий, из-за чего бокс даже эффективнее фитнеса.
Если комбинировать тренировки вместе с правильным питанием, то лишний вес уйдет еще быстрее. При этом необязательно ограничивать себя в еде – достаточно посчитать среднее количество калорий и не нужно голодать.
Ментальная польза
Бокс учит ставить цели и добиваться их. Тренируется дисциплина, повышается стрессоустойчивость и настойчивость. Это отличный вид спорта для людей, которые чувствуют себя неуверенно, боятся косых взглядов на улице и не могут сказать «нет».
В качестве метода бокс даже используют в психотерапии - «боксинг-терапия», которая позволяет прорабатывать комплексы, воспитать силу волю и характер, научиться уверенно смотреть на мир и избавиться от акцентуаций.
Во время физической активности мозг вырабатывает эндорфины, из-за чего улучшается настроение. Регулярные занятия боксом нормализуют сон и общее состояние, позволяют смягчить депрессию и снять нагрузку от ежедневной рутины.
Кроме этого, бокс учит строить стратегию, быстро и адекватно реагировать на чрезвычайные ситуации, не боятся давать отпор и отстаивать свое мнение.
