МФР (миофасциальный релиз) в Видном

Для начала давайте определим, что такое МФР, означающий МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ. МФР - это вид мануальной терапии, заключающийся в упражнениях со специальным спортивным роллом, техника самомассажа, в результате которой ваши мышцы, связки расслабляются, растягиваются в сочетании с активной дыхательной техникой. Появился данный вид физической активности в 1981 в США в Мичигане. Он подходит как для спортсменов, заинтересованных в восстановлении, релаксации, тонизировании мышечных волокон, так и для людей с малоподвижным образом жизни. МФР положительно влияет на организм в целом, приводит в порядок различные группы мышц, избавляют от болевых ощущений.

Польза миофасциального релиза многогранна. Именно поэтому, МФР в последнее десятилетие стало популярным среди людей разной физической подготовки. Это довольно хороший способ положительно повлиять на разные части тела спортсменов. Возможно, вы удивитесь, но систематические занятия МФР способны придать хорошую форму вашим ягодичным мышцам, широчайшим, а также мышцам рук.


Фасция - соединительная ткань, которая покрывает мышцы, органы человеческого организма. За счет фасций организм получает реакцию на нагрузку, напряжение, раздражение. Поэтому в процессе занятия миофасциальным релизом вы получите максимальное расслабление, улучшение эластичности мышечных волокон, фасций. Также стоит отметить, что улучшение кровотока наполнит мышечные группы кислородом. Именно поэтому, основными показаниями к тренировкам МФР являются: изнурительные тяжелые тренировки в спортзале, гипертонус мышц, напряжение, плохая растяжка, увеличение веса, болевой синдром, наличие целлюлита, боль в мышцах, суставах, потеря гибкости. Некоторые спортсмены практикуют упражнения по миофасциальному релизу в конце спортивных занятий, это поможет мышцам быстрее восстановиться, а фасциям пребывать в более эластичном состоянии. А еще, эта техника послужит хорошим дополнением к аэробным тренировкам.

В первую очередь, давайте отметим необходимый инвентарь для тренировок МРФ. Это спортивная одежда, в которой вам будет комфортно заниматься МФР, не сковывающая движения вашего тела, но и не оверсайз. Основной инструмент для тренировочного процесса - массажный ролл. Роллы могут иметь разную поверхность: гладкую, ребристую, жесткую, рифленую и т.п. Стоит отметить, что более твердые роллы эффективнее мягких, так как воздействуют на фасции лучше. Под руководством опытного тренеры фитнес-клуба Премьер вы выполняете упражнения, так называемую раскатку мышц на коврике медленно, прокатывая каждый участок. По импульсивности такие занятия можно сравнить с йогой. Дышать нужно медленно, ровно, ощущая легкость и плавное растяжение. Если вы чувствуете умеренную боль - ничего страшного нет. Главное, не стоит наносить себе вред во время сильных болевых ощущений, стоит остановиться на пару секунд, вернуться в прежнее положение, ослабить нагрузку ролла. Рекомендуется начинать с мышц ног. Далее по программе, вы будете переходить с одних участков тела на другие, ваш организм привыкнет к нагрузке, вы ощутите легкость и расслабление.

Какие могут быть противопоказания к занятиям миофасциальным релизом? Существует ряд противопоказаний к таким тренировкам. Это наличие травм, гематом, открытых и закрытых ран, инфекционных заболеваний, наличие температуры.


Если вы чувствуете, что тренироваться вам очень тяжело, следует закончить тренировку, либо ослабить нагрузку до минимума под присмотром тренеров.

Тренироваться можно как детям, так и взрослым, начиная с 6-7 лет. Так как данный вид спортивной активности не включает в себя травмоопасные элементы, сильную нагрузку на центральную нервную систему, сердечно-сосудистую систему, удары и прочие опасные для детей упражнения. Что может быть лучше, чем вместе с детьми посещать занятия МФР? Такое времяпрепровождение можно отнести даже к активному отдыху. Тем более, что в штате фитнес-клуба Премьер, работают исключительно тренеры с большим опытом, которые объяснят основные нюансы техники, будут под пристальным вниманием контролировать тренировочный процесс, исправлять ошибки, давать рекомендации.


Регулярное посещение спортзала положительно скажется на вашем ребенке. Так как у детей в этом возрасте происходит активный рост и укрепление связок, мышц, суставов, миофасциальный релиз своим полезным эффектом оставит только хороший след в физическом развитии ребенка.